Citrullin Malat: Was ist das und wie wird es dosiert?

Citrullin Malat gehört zu den bekanntesten Supplements im Kraft- und Ausdauersport – trotzdem herrscht oft Unklarheit darüber, was genau dahintersteckt. Was ist Citrullin überhaupt? Was bedeutet die Kombination mit Malat? Und wie wird es üblicherweise dosiert? In diesem Artikel schauen wir uns die Grundlagen sachlich an und erklären, was du vor dem Kauf wissen solltest.

Was ist Citrullin?

Citrullin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure – das bedeutet, sie ist zwar eine Aminosäure, wird aber nicht direkt in körpereigene Proteine eingebaut. Ihren Namen verdankt sie der Wassermelone (lateinisch Citrullus), in der sie natürlich vorkommt. Im menschlichen Körper ist Citrullin ein Zwischenprodukt im sogenannten Harnstoffzyklus und steht in engem Zusammenhang mit der Aminosäure Arginin.

Der Körper bildet Citrullin selbst, zusätzlich nehmen wir kleine Mengen über die Nahrung auf. Als Nahrungsergänzungsmittel ist Citrullin vor allem in zwei Formen erhältlich: als reines L-Citrullin und als Citrullin Malat.

Was bedeutet „Malat“ bei Citrullin Malat?

Citrullin Malat ist eine Verbindung aus Citrullin und Apfelsäure (englisch malic acid, daher „Malat“). Apfelsäure ist eine organische Säure, die natürlich in vielen Früchten – besonders in Äpfeln – vorkommt und im Energiestoffwechsel der Zellen eine Rolle spielt.

Die gängigste Variante ist ein Verhältnis von 2:1, also zwei Teile Citrullin auf einen Teil Apfelsäure. Beim Kauf lohnt sich daher ein Blick auf die Angabe des Verhältnisses und den reinen Citrullin-Anteil.

Citrullin Malat vs. L-Citrullin – wo liegt der Unterschied?

Welche Form du wählst, ist letztlich eine Frage der persönlichen Präferenz und des Preis-Leistungs-Verhältnisses. Citrullin Malat ist im Trainingsumfeld die traditionell am häufigsten verwendete Variante.

Wie wird Citrullin Malat eingenommen?

Citrullin Malat ist als Pulver besonders praktisch, weil sich die Dosierung flexibel anpassen lässt. Das Pulver wird üblicherweise in Wasser oder in einen Trainingsdrink eingerührt. Da der Geschmack von reinem Citrullin Malat säuerlich ist, kombinieren viele es mit einem aromatisierten Getränk.

Typische Einzelportionen im Sportbereich liegen bei etwa 6 bis 8 Gramm Citrullin Malat. Viele Anwender nehmen es vor dem Training ein. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln gilt: Die Angaben auf der Verpackung sind maßgeblich, und die dort empfohlene Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.

Für wen ist Citrullin Malat interessant?

Citrullin Malat wird traditionell vor allem von Menschen genutzt, die strukturiert trainieren:

• Kraftsportler und Bodybuilding-Interessierte
• Ausdauersportler
• alle, die ihre Supplement-Routine gezielt zusammenstellen möchten

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und ein durchdachtes Training. Sie ergänzen eine bereits solide Basis – sie ersetzen sie nicht.

Citrullin Malat kombinieren

Im Trainingsalltag wird Citrullin Malat häufig als Teil einer breiteren Supplement-Routine eingesetzt und lässt sich gut mit anderen Produkten kombinieren – etwa mit Kreatin oder klassischen Aminosäuren. Die passende Kombination hängt von deinen individuellen Zielen und deiner Ernährung ab.

Unser Citrullin Malat Pulver findest du im Shop – in praktischer Pulverform zur flexiblen Dosierung.

Worauf beim Kauf achten?

• Reinheit: Achte auf ein klar deklariertes Produkt ohne unnötige Zusätze.
• Verhältnis: Bei Citrullin Malat ist das 2:1-Verhältnis der gängige Standard.
• Form: Pulver erlaubt eine flexiblere Dosierung als Kapseln.
• Herkunft und Qualität: Setze auf Marken mit klaren Inhaltsangaben.

Häufig gestellte Fragen zu Citrullin Malat

Ist Citrullin dasselbe wie Citrullin Malat?

Nicht ganz. Citrullin ist die reine Aminosäure, Citrullin Malat ist die Verbindung aus Citrullin und Apfelsäure. Citrullin Malat enthält also pro Gramm etwas weniger reines Citrullin als L-Citrullin.

Wann nimmt man Citrullin Malat üblicherweise ein?

Viele Anwender nehmen Citrullin Malat vor dem Training ein, gemischt in Wasser oder einen Drink. Der genaue Zeitpunkt und die Menge richten sich nach den Angaben auf der Verpackung.

In welcher Form ist Citrullin Malat erhältlich?

Am gängigsten ist Pulver, das sich flexibel dosieren und in Getränke einrühren lässt. Daneben gibt es auch Kapseln.

Warum schmeckt Citrullin Malat säuerlich?

Der säuerliche Geschmack kommt von der Apfelsäure (Malat). Viele mischen das Pulver deshalb mit einem aromatisierten Getränk.

Ist Citrullin Malat für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet?

Citrullin Malat wird von Sporttreibenden unabhängig vom Geschlecht verwendet. Bei bestehenden Vorerkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten empfiehlt sich vorab ärztlicher Rat – wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel.